编辑:巨美学校|2012-5-14 08:46|人气值2674
拥有大象腿的美眉们还在担心到了夏季没法穿短裙么?其实大象腿也可以通过后天的努力来改变的哦!,今天就教大家瘦腿的好方法,推荐7招减肥动作,10分钟简单运动,就可以打造出你梦寐以求的修长美腿!
MM们天天折腾各种方法想让自己的双腿变得更美更瘦,要怎么才能拥有修长美腿?以下7招瘦腿减肥操,只占用你10分钟时间,就可以轻松塑美腿!
1、踢腿动作
首先准备两个哑铃,两手各自拿一个,并屈肘举着。两腿前后迈开,,并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来,右腿向右踢去,左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步,轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作,坚持10分钟以上。
2、摆腿动作 首先侧躺在地板上,一只手被头枕着,另一手插腰,两腿并拢屈膝,并往上抬起。接着两脚夹在一起,腿部分开,保持动作15秒,然后两腿并拢回来,再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。
3、站立动作
首先两手各自拿着一个哑铃,向前平行伸直举着,两腿屈膝90度,呈半蹲状态。然后两腿站直起来,两手举着哑铃往后摆,再继续回到原来的半蹲状态,接着再站起来。就这样反复做动作,每次坚持10分钟以上。
4、后抬腿动作
首先两手各自拿着一个哑铃,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一条直线,两手也自然垂下,保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动作坚持10分钟。
5、后抬腿动作2 首先两手各自拿着一个哑铃,屈肘,向两边举起。左腿立定,,右腿向后抬起尽量保持平直,上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒,然后换腿做动作,来回做这个后抬腿动作10分钟以上,能够有效瘦腿部。
6、伸展动作
首先先跪下,两手各自拿着一个哑铃,左手举着,右手拿着哑铃压住地面撑起上半身,左腿跪着,右腿向身体收缩不碰触地面。接着身体向前倾,左手和右腿分别平行伸展,保持姿势10秒,然后换另外一边做这个伸展动作。每次来回做动作坚持10分钟以上。
7、屈腿动作
首先两手各自拿着一个哑铃,向下伸直举着,手心向上。然后两脚并拢成45度角,并向下微蹲屈膝90度。,保持姿势15秒,然后休息一下再继续做这个屈腿动作,每次坚持10分钟能有效燃烧大腿脂肪。
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