7招塑腿减肥动作,

编辑:巨美学校|2012-5-14 08:46|人气值1971

       拥有大象腿的美眉们还在担心到了夏季没法穿短裙么?其实大象腿也可以通过后天的努力来改变的哦!,今天就教大家瘦腿的好方法,推荐7招减肥动作,10分钟简单运动,就可以打造出你梦寐以求的修长美腿!
       MM们天天折腾各种方法想让自己的双腿变得更美更瘦,要怎么才能拥有修长美腿?以下7招瘦腿减肥操,只占用你10分钟时间,就可以轻松塑美腿!

1、踢腿动作
  首先准备两个哑铃,两手各自拿一个,并屈肘举着。两腿前后迈开,,并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来,右腿向右踢去,左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步,轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作,坚持10分钟以上。

2、摆腿动作
  首先侧躺在地板上,一只手被头枕着,另一手插腰,两腿并拢屈膝,并往上抬起。接着两脚夹在一起,腿部分开,保持动作15秒,然后两腿并拢回来,再继续撑开腿部。就这样反复运动10分钟以上。
 
3、站立动作
  首先两手各自拿着一个哑铃,向前平行伸直举着,两腿屈膝90度,呈半蹲状态。然后两腿站直起来,两手举着哑铃往后摆,再继续回到原来的半蹲状态,接着再站起来。就这样反复做动作,每次坚持10分钟以上。
 
4、后抬腿动作
  首先两手各自拿着一个哑铃,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一条直线,两手也自然垂下,保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。每次来回做动作坚持10分钟。

5、后抬腿动作2
  首先两手各自拿着一个哑铃,屈肘,向两边举起。左腿立定,,右腿向后抬起尽量保持平直,上半身向前倾并保持挺直。坚持动作10秒,然后换腿做动作,来回做这个后抬腿动作10分钟以上,能够有效瘦腿部。
 
6、伸展动作
  首先先跪下,两手各自拿着一个哑铃,左手举着,右手拿着哑铃压住地面撑起上半身,左腿跪着,右腿向身体收缩不碰触地面。接着身体向前倾,左手和右腿分别平行伸展,保持姿势10秒,然后换另外一边做这个伸展动作。每次来回做动作坚持10分钟以上。
 
7、屈腿动作
  首先两手各自拿着一个哑铃,向下伸直举着,手心向上。然后两脚并拢成45度角,并向下微蹲屈膝90度。,保持姿势15秒,然后休息一下再继续做这个屈腿动作,每次坚持10分钟能有效燃烧大腿脂肪。

下一篇:花钱少效果好 教你果蔬护肤食谱

上一篇:3个民间减肥偏方

分享文章到:

本文标题:7招塑腿减肥动作,,转载请注明来自:https://www.jvmee.com/article-409-1.html


你可能感兴趣


如何来选择植物系列护肤品

如何来选择植物系列护肤品

现在护肤品的种类繁多、推陈出新。在这个崇尚天然、环保的时代,植物系列的护肤品广受爱美女性的喜爱。不过从专业的角度来看,植物系的护肤品都有其珍贵的独特价值。我们在选购此类护肤品时,有一定的技巧哦,下面一 ...

2012-06-15 美容知识

16个变靓小秘密 让你越来越漂亮

16个变靓小秘密 让你越来越漂亮

爱美是人之天性,女人爱美那更是无可厚非的事情了。爱美的你是不是每天都往脸上涂很多的护肤品呢,是不是经常在研究各种时尚杂志的美容专栏呢?其实只要生活中我们做到一些16条原则,变靓是指日可待的事情。 1、睡 ...

2012-06-15 美容知识

内外双修 胶原蛋白抗老法

内外双修 胶原蛋白抗老法

随着年龄的增长,皮肤的胶原蛋白也会跟着流逝。各种皮肤问题一一出现了,最为明线的就是产生细纹,如果不及时的进行保养,细纹就会由假性的慢慢变成皱纹了,到那时再想补救就晚了。但第一跟细纹爬上脸 ... ...

2012-06-28 美容知识

排毒食品揭秘 让你减肥不是梦

排毒食品揭秘 让你减肥不是梦

减肥的方法有很多种,其中排毒减肥的方法最为有效。人体内残留的毒素不仅会影响身体健康,同时还有可能是造成肥胖的诱因。很多毒素是我们“吃”进来的,同样,我们也可以通过“吃”的方法,让它吃出来 ... ...

2012-06-29 美容知识

夏季需“减负” 肌肤清爽保养法则

夏季需“减负” 肌肤清爽保养法则

夏季天气炎热,我们都着轻薄的服装来降温,让身体能自由的呼吸。肌肤也不例外,在防晒的同时,也要让肌肤能呼吸。你是不是还认为,要像冬天一样一层一层的往脸上摸呢?错!夏季护理也需要“减负”,要 ... ...

2012-07-03 美容知识

夏日控油5部曲 告别大油田

夏日控油5部曲 告别大油田

早晨做好面部清洁护理,干干净净的出门,是否才上班1个小时,脸上又是油光可见了。T区毛孔粗大、时不时就长几颗痘痘,这些都是因为面部油脂过多引起的肌肤问题,是很多MM的苦恼。有什么办法可以控制或 ... ...

2012-07-05 美容知识

我是公主我牙白

我是公主我牙白

新一代白雪公主莉莉·科林斯以甜美笑容攻占好莱坞,一口洁白牙齿迷倒众生!但回眸一笑可不是她的专利,只要略施小计,你也可以自信地为自己的笑容贴上璀璨闪亮的标签,让你在每一个重要的日子都 ... ...

2012-07-05 美容知识

正确挑选防晒霜 平价用出大牌的效果

正确挑选防晒霜 平价用出大牌的效果

一年四季都需要防晒,夏季防晒霜的消耗指数成直线上升,看看腰包里不多的工资,怎能购买天价的大牌防晒产品了。其实没关系,我们可以选择平民化的防晒产品,在比大牌便宜很多的情况下,效果也不会逊色 ... ...

2012-07-09 美容知识

防过敏 7招奏效

防过敏 7招奏效

过敏是日常中最容易出现的问题,有的人对花粉过敏,有的人对海鲜过敏,有的人对金属过敏,各种物质都可能成为过敏源,这是个体差异。过敏是会造成红肿、眼睛发痒、喉咙发痒、流涕、呼吸困难等等。怎样 ... ...

2012-07-13 美容知识

牙膏去黑头的注意事项,

牙膏去黑头的注意事项,

在去黑头的小方法中,你知道牙膏可以去黑头吗?虽说这是一个比较有效的方法,但是牙膏的成份中,有的会刺激皮肤。使其不但没有导出黑头,反而还让皮肤变差。其实,只要我们用对方法,牙膏去黑头还是有 ... ...

2012-07-14 美容知识

常见四类肌肤该如何正确洗脸

常见四类肌肤该如何正确洗脸

临近5月,阳光和紫外线都变得更为强烈,肌肤不再像早春时节那样,只是稍稍有点油份,而是变得泛起了油光。这种时刻,必须加强清洁工作,以免油脂残留,出现各种肌肤问题。今天,巨美Z老师 ... ...

2013-04-25 美容知识

7招紧肤秘籍 实现Q弹肌肤

7招紧肤秘籍 实现Q弹肌肤

随着年龄的增长,皮肤失去弹性,肌肤变得松弛,因而,及早做好预防皮肤松弛工作就显得尤为重要,那么,有什么办法可以紧肤呢?下面Z老师教大家几种日常紧致肌肤方法。第1招:水交替洗脸 ... ...

2013-05-10 美容知识

6招最有效的减腹运动

6招最有效的减腹运动

很多女性不满自己的腰腹部,这是最容易长肉和显胖的部位。特别是夏天,穿上性感的小吊带,就全然暴露在外了。下面这6招减腹运动,为你减去赘肉还原小蛮腰量身定做。第一名:“自行车”运动 ... ...

2013-05-10 美容知识

成都减肥瘦身美容学校

成都减肥瘦身美容学校

成都减肥培训的学校,是培训美容美体在内的专业学校。成都巨美美容学校的《高级美容顾问全科班》,培训你包括减肥、瘦身在内的多套手法,也就是我们常说的美容美体 ... ... ... ... ... ...

2013-06-29 美容知识

减肥过度要丢命

减肥过度要丢命

按照国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准BMI(体重指数)计算,婷婷的BMI数值在11.1左右,低于正常BMI指数18.5。经诊断,婷婷患上了神经性厌食症。医生称,如果再不及时治疗,可能就要危及生命了。 ...

2013-07-30 美容知识

返回顶部

在线咨询

关注巨美