快速瘦腰减肚子 炼出性感小腹

来源:巨美学校|2012-5-7 08:38|浏览量 1394

       MM们现在的生活基本上是:上班时间久坐于电脑前,下班了跟朋友出去各种吃,或者是回家吃完宅着继续看电视上网。但是你知道吗?肚子上的脂肪已经悄悄盯上你了,无形之中你会发现,我的小肚子怎么多了这么多赘肉!拒绝脂肪堆积,现在就要开始。现在教你性感小腹修炼术,帮助你快速减肚子,迅速瘦出完美的平坦小腹哦!
  
‖缩腹走路法
  所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量,促进全身的血液循环。
  方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得更加紧实。
 
‖收腹按摩
  步骤:
  1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
  2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
  这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。,注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微哦。

‖腹式呼吸法
  步骤:
  1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
  2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
  3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
  腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!

‖抬腿收腹法
  这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
  步骤:
  1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
  2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
  这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
 

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