快速瘦腰减肚子 炼出性感小腹

       MM们现在的生活基本上是：上班时间久坐于电脑前，下班了跟朋友出去各种吃，或者是回家吃完宅着继续看电视上网。但是你知道吗？肚子上的脂肪已经悄悄盯上你了，无形之中你会发现，我的小肚子怎么多了这么多赘肉！拒绝脂肪堆积，现在就要开始。现在教你性感小腹修炼术，帮助你快速减肚子，迅速瘦出完美的平坦小腹哦！

　　
‖缩腹走路法

　　所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”？就是这样来呼吸的：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧实。

　
‖收腹按摩

　　步骤：

　　1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

　　2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。,注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。

‖腹式呼吸法

　　步骤：

　　1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

　　2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！

‖抬腿收腹法

　　这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。

　　步骤：

　　1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

　　2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

　　这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。