一周快速减肥法 初夏健康瘦下来

来源:巨美学校|2012-5-7 08:48|浏览量 1566

  夏天的到来,又是MM们减肥的旺季。如果想要永远都婀娜多姿的话,每周减重控制在0.5~1公斤最佳。,因为一个人的生活形态的改变只能逐渐变化,让自己在生活过程中没有感觉,你才能够维持这个生活习惯,让自己一直瘦下去。饮食是一种习惯,一个人适应了一种饮食习惯,忽然间转变的话肠胃是适应不了的。

1、蛋白质减肥法(一天瘦6公斤)
  做法:水煮或者干煎牛肉、鸡肉、海鲜,一直吃到饱。一天两公斤水。蔬菜水果其他什么都不要吃,淀粉也不行。
  专家点评:蛋白质不能多吃,每人每日是每公斤大概需要0.9到1公斤的蛋白质。如果以50公斤来算,只需要摄入50公克蛋白质。摄入蛋白质过多,会让肾脏每天超额运行。并且身体无法摄入其他的维生素。人体需要六种营养素:碳水化合物(淀粉),蛋白质,脂肪,维生素,矿物质以及纤维质。无论怎样减重都好,这六样营养素缺一不可,能量可以下降,但是比例一定要吃到。

2、三天瘦身法(3天瘦2公斤)——热汤瘦身法
  做法:早餐以及午餐正常饮食。晚餐:第一天蛤蜊汤配青菜;第二天蛋花汤配紫菜;第三天青菜汤配豆腐;吃完后要吃水果,帮助排便,晚餐不碰淀粉,可以雕塑下半身。
  专家点评:晚上少吃淀粉确实对减重有帮助,多摄入青菜水果可以达到瘦身效果。运动和减重要同时进行,少吃多运动能够助你紧实身体曲线。

3、优格快速瘦身法(一周3~6公斤)
  做法:选择热量最低的优格,搭配水果切成丁或者是寒天放在优格里面。早餐可以在里面加燕麦。觉得不饱就喝水。
  专家点评:这个减肥方法需要大量摄取青菜。可以放开量的控制,让身体达到至少八分饱,不能饥饿太过,不然会呈不住。很多女生都有一个观念说,如果吃不饱就喝水或者喝汤,,其实汤水是最肥的,特别是浓汤。
  
4、喝水减肥法(一周3公斤)
  做法:早上起床500CC喝下去,然后适量运动,再吃早餐,三餐之前也要准备500cc的水,一开始喝一半,然后进餐时间就一口食物一口水这样的方式进餐,每口饭咀嚼20下。其他食物均不用戒口。
  专家点评:这个方法有一定的可行性,在减肥饮食方面一直都提供细嚼慢咽的方法,并且简易每人每天喝1公升的水,但是其中不合理的地方就是我们应该水的合理饮用时间,饭前避免饮用大量白开水,吃过多的油炸类,容易致癌。

5、豆芽菜瘦身(一周5公斤)
  做法:早餐正常吃,晚餐以及宵夜就可以吃凉拌豆芽,里面包含,豆芽,海蜇皮,辣椒,红萝卜丝用少量麻油凉拌。
  专家点评:这个方法在需要注意的地方是在凉拌的时候注意油分脂肪的分量,太多的话会产生过多脂肪无法达到减肥效果,并且这道菜在选料上比较费心,海蜇皮含铝量太高,对人的身体不好,并且豆芽菜要注意不要选用一些添加其他催化剂的,否则对身体健康产生巨大的影响。
 
6、新娘紧急特训-2天紧急瘦身法(2天2公斤)
  做法:两天每餐吃蒸红薯+豌豆汤。豌豆汤用大量的水将豌豆煮到烂熟,入口即化。既能够瘦身又能够排毒,让皮肤变得滑溜。
  专家点评:如果你想要短期迅速瘦,这个方法确实可以晚餐避免吃番薯,以免摄取过多的淀粉。早上吃一点,中午吃一半,然后晚上不要吃番薯。

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