六招减腹 秀出性感马甲线

       性感不再是大秀事业线，国内外女星用实际行动宣布了性感的新标准“马甲线”！所谓“大胸不如马甲线”，充分说明了性感这事儿进入了一个小胸妹子和小赘肉姐妹们都可以契机的新境界。成都美容学校巨美的Z老师教你6招减腹部赘肉，练出性感马甲线。

1、卷腹

       平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

       做的时候下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。

3、仰卧举腿

       平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。