掌握产后瘦身最佳时间

       对于99%女性来说，除开宝宝的需求之外，产后瘦身是生活重中之重，其他一切事务都要为其让道，谓之王道。但是，产后恢复不但要“瘦”体形，还要“瘦”身体各个器官。

　　产后最佳恢复时间

　　根据国外研究报告，女性体形恢复的最佳时间是产后半年内，超过这个时期，再进行产后减肥的困难度比较大;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要，会有事半功倍的效果。

　　产后恢复时间表

　　产后恢复不单只是形体的恢复，还有分娩后，全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。

“瘦”子宫

　　所需时间：产后6~8周

　　产后，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，产后第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

“瘦”阴道

　　所需时间：产后6周甚至更长时间

　　分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。

“瘦”体形

　　所需时间：产后6周甚至更长时间

产后形体恢复的原则

　　1.母乳喂养有利于瘦身

　　新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

　　2.产后运动宜简单

　　如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

　　3.产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

　　特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。